Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cánh tay trên của bạn được đặt chắc chắn vào băng ghế để cô lập cơ bắp đang được nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại băng ghế với một thanh EZ và cầm thanh dưới.
- Đặt cánh tay trên vào đệm và duỗi cánh tay.
- Uốn cánh tay đến queo của bạn, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Hạ thanh EZ chậm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay60%
Phụ
Cơ tay trước40%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ tác động đến cơ nào?
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
