Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau để khởi đầu chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp mặt xuống sàn với một tạ trong mỗi tay.
- Kéo tay ra hai bên với độ uốn nhẹ ở khuỷu tay.
- Nâng tạ lên đến độ cao của vai trong khi giữ cho cánh tay song song với sàn.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau tác động đến cơ nào?
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
