Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo băng đai được cố định chắc chắn và duy trì căng thẳng trong băng suốt toàn bộ chuyển động để đạt hiệu quả tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng với băng đai được cố định dưới băng hoặc xung quanh một vật cứng phía sau bạn.
- Nắm hai đầu băng với cả hai tay và bắt đầu với cánh tay duỗi lên trên ngực.
- Hạ tay về phía ngực bằng cách uốn khuỷu tay ra hai bên.
- Đẩy tay lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi cả hai tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi tác động đến cơ nào?
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
