Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng suốt quá trình vận động để kích hoạt cả cơ bắp và cơ hoành mạnh mẽ.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một tạ trong mỗi tay với tư thế cầm trung lập (ngón tay cái hướng lên trên).
- Giữ cố định cánh tay trên, thở ra và uốn tạ trong khi giữ lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Tiếp tục vận động cho đến khi tạ đến mức vai.
- Hít thở và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
