Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung vào việc sử dụng cơ ngực và vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ qua cơ thể đến vai đối diện.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập theo ý muốn trước khi đổi tay.
Theo dõi Nâng chéo tạ đơn một tay đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Cơ tay trước30%
Vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng tác động đến cơ nào?
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chéo tạ đơn một tay đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
