Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và kiểm soát trong suốt quá trình đạp, giữ cho cơ bụng chặt chẽ và di chuyển chậm và cố ý.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây thừng với chân cách nhau bằng rộng mông và hai tay duỗi ra để cân bằng.
- Hạ cơ thể vào tư thế ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối theo dõi hướng ngón chân.
- Giữ đầu gối thẳng và ngực hướng lên khi ngồi xuống thấp nhất có thể mà không mất cân bằng.
- Đẩy qua gót chân để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết, tập trung vào sự cân bằng và tư thế.
Theo dõi Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dụng cụ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Gân kheo40%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Dụng cụ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng tác động đến cơ nào?
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dụng cụ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
