Bài tập co bụng ngược với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa chân và sử dụng cơ bụng dưới để thực hiện động tác, giữ cho phần dưới của lưng chạm sàn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với dây đai được cố định chắc chắn ở điểm neo thấp.
- Giữ dây đai bằng hai tay ở hai bên cơ thể và nâng chân lên.
- Kéo đầu gối về phía ngực bằng cơ bụng.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu mà không chạm sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập co bụng ngược với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập co bụng ngược với dây chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập co bụng ngược với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập co bụng ngược với dây chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập co bụng ngược với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập co bụng ngược với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập co bụng ngược với dây được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
