Cuốn chân với bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông cao suốt bài tập để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với chân đặt lên trên một quả bóng ổn định.
- Đẩy mông lên thành tư thế cầu, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Trong khi giữ mông cao, cuộn quả bóng về phía cơ thể bằng cách uốn gối.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Cuốn chân với bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuốn chân với bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo80%
Phụ
Bắp chân10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cuốn chân với bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Cuốn chân với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuốn chân với bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn chân với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuốn chân với bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
