Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và di chuyển chân qua một phạm vi chuyển động đầy đủ để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa 2 thanh ngang, nắm chặt chúng bằng cả 2 tay.
- Nhấn xuống thanh để nâng cơ thể lên, giữ chân thẳng dưới bạn.
- Giữ cơ thể thẳng đứng, nâng chân sang 2 bên cao nhất có thể.
- Hạ chân xuống vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập hông bên (trên xà đôi) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập hông bên (trên xà đôi) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập hông bên (trên xà đôi) tác động đến cơ nào?
Bài tập hông bên (trên xà đôi) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập hông bên (trên xà đôi)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập hông bên (trên xà đôi) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập hông bên (trên xà đôi) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
