Lăn dây treo trên đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc cong lưng dưới bằng cách kích hoạt cơ bụng suốt quá trình tập để bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên mặt đất và nắm các quai treo với cánh tay duỗi dài dưới vai.
- Chậm rãi nghiêng về phía trước, cuộn cánh tay ra phía trước trong khi giữ cơ thể thẳng từ đầu gối đến đầu.
- Kéo ra càng xa càng tốt mà không cong lưng, sau đó sử dụng cơ bụng để kéo mình trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Lăn dây treo trên đầu gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn dây treo trên đầu gối chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Ngực20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lăn dây treo trên đầu gối tác động đến cơ nào?
Lăn dây treo trên đầu gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn dây treo trên đầu gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn dây treo trên đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lăn dây treo trên đầu gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
