Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm vào sàn để tránh cong và duy trì sự kích hoạt cơ bụng đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi về phía trần, nắm một dải đàn hồi bằng cả hai tay.
- Nâng chân của bạn sao cho đầu gối ở trên mông và bắp chân song song với sàn.
- Duỗi một tay và chân đối diện ra xa nhau trong khi giữ các chi khác đứng yên.
- Trở về vị trí ban đầu và thay đổi hai bên.
- Lặp lại số lần mong muốn trong khi duy trì căng thẳng trên dải đàn hồi.
Theo dõi Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng40%
Phụ
Vai15%
Cơ xô15%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên tác động đến cơ nào?
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
