Dumbbell Preacher Curl Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cơ bắp cánh tay bằng cách giữ cố định cánh tay trên bàn preacher suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bàn preacher với một tạ trong tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt phần sau của cánh tay lên đệm bàn, giữ cánh tay duỗi hết cỡ.
- Nắp tạ lên gần vai, co cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Dumbbell Preacher Curl Một Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Preacher Curl Một Tay chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Preacher Curl Một Tay tác động đến cơ nào?
Dumbbell Preacher Curl Một Tay chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Preacher Curl Một Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Preacher Curl Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Preacher Curl Một Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
