Nhún Vai Smith Phía Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, nâng vai càng cao càng tốt và sau đó hoàn toàn thả chúng xuống để kích hoạt cơ vai hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh máy Smith với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh với cánh tay rộng hơn vai.
- Mở khóa thanh và để nó treo với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Nâng cao vai lên gần tai theo chuyển động nhún vai.
- Hạ vai trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nhún Vai Smith Phía Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún Vai Smith Phía Sau chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhún Vai Smith Phía Sau tác động đến cơ nào?
Nhún Vai Smith Phía Sau chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún Vai Smith Phía Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún Vai Smith Phía Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún Vai Smith Phía Sau được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
