Nhổ tạ Kettlebell đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn tạo ra sức mạnh từ hông và chân để đẩy kettlebells lên trên, thay vì chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân cách nhau rộng bằng vai, kettlebells giữa hai chân của bạn.
- Ngồi xuống và nắm kettlebells bằng cả hai tay.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để đẩy kettlebells lên trên.
- Khi kettlebells nâng lên đến độ cao của vai, kéo bản thân dưới chúng.
- Bắt kettlebells ở phía trên đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Đứng thẳng để hoàn thành động tác.
- Hạ kettlebells trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Chi tiết
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
