Curl thanh EZ cầm hẹp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân để cô lập cơ bắp cánh tay và ngăn chặn việc đung đưa trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, nắm thanh EZ barbell với cánh tay chụm lại, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn thanh đòn về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Dần dần hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl thanh EZ cầm hẹp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl thanh EZ cầm hẹp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl thanh EZ cầm hẹp tác động đến cơ nào?
Curl thanh EZ cầm hẹp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl thanh EZ cầm hẹp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl thanh EZ cầm hẹp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl thanh EZ cầm hẹp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
