Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cẳng tay nghỉ trên đùi để ngăn cản cơ bắp khác từ việc hỗ trợ trong chuyển động.

Các bước thực hiện

Ngồi trên một băng với một tạ đơn trong một tay, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
Nghỉ cẳng tay trên đùi với cổ tay chỉ vượt qua đầu gối.
Cuộn tạ về phía cơ bắp bắp tay bằng cách uốn cổ tay của bạn.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.

Theo dõi Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?

Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.