Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cánh tay để tránh chấn thương khi nhấn kettlebell.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một kettlebell bên cạnh vai.
- Nắm chặt kettlebell và nhấn thẳng lên cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành tất cả số lần nhấn trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn tác động đến cơ nào?
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
