Lunges sau máy Smith (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân phía trước phẳng trên sàn và tránh để đầu gối đi quá xa ngón chân để duy trì sự căng đúng của đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy Smith với thanh tạ trên vai, chân cách nhau cỡ hông.
- Bước lùi với một chân, hạ thấp hông để đưa đầu gối phía sau xuống gần sàn.
- Đùi phía trước của bạn nên song song với sàn, với đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Lunges sau máy Smith (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunges sau máy Smith (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunges sau máy Smith (V2) tác động đến cơ nào?
Lunges sau máy Smith (V2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunges sau máy Smith (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges sau máy Smith (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunges sau máy Smith (V2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
