Xoay ngoài tạ dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào việc quay từ khớp vai mà không di chuyển phần còn lại của cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ trong một tay.
- Gập khuỷu tay thành góc 90 độ và giữ cánh tay trên gần với thân.
- Quay cánh tay của bạn ra bên ngoài, giữ khuỷu tay cố định gần cạnh thân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Xoay ngoài tạ dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay ngoài tạ dumbbell chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay ngoài tạ dumbbell tác động đến cơ nào?
Xoay ngoài tạ dumbbell chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay ngoài tạ dumbbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay ngoài tạ dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay ngoài tạ dumbbell được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
