Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và tập trung vào cơ bắp cánh tay khi uốn cử. Tránh đung đưa quả cân tạ để đảm bảo sự tham gia tối đa.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với hai chân rộng và cầm một quả cân tạ ở một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay của tay cầm quả cân tạ vào bên trong đùi.
- Uốn quả cân tạ lên gần vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Dần dần hạ quả cân tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định tác động đến cơ nào?
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
