Nâng Vòng Phía Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp chặt và tránh sử dụng đà để nâng vòng; chuyển động phải được kiểm soát và bắt đầu bởi cơ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với neo treo với vòng ở độ cao của hông.
- Nắm chặt vòng với tay cầm từ trên xuống và cánh tay thẳng.
- Lực chặt lõi cơ và nâng cánh tay thẳng phía trước đến độ cao của vai.
- Hạ vòng trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nâng Vòng Phía Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Vòng Phía Trước chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Vòng Phía Trước tác động đến cơ nào?
Nâng Vòng Phía Trước chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Vòng Phía Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Vòng Phía Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Vòng Phía Trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
