Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ cực động và tránh sử dụng động lực; tập trung vào việc sử dụng cổ vai sau để nâng trọng lượng.

Các bước thực hiện

Nằm ngực xương một bện ghế với hỗ trợ của ngực và chân trên mặt đất.
Giữ một tấm dùi trong mỗi tay với tay dược kéo dài về phía sàn.
Nâng tay ra hai bên, giữ một góc nhỏ ở cánh tay.
Nén các cánh tay lại với nhau ở đầu của động tác.
Hạ tấm dùi trọng lượng về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.

Theo dõi Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai70%

Phụ

Cơ thang30%

Thiết bị

Tạ tay

Ghế đặc biệt

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp tác động đến cơ nào?

Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.