Gập đầu gối treo người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tránh đung đưa để tập trung vào cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ đôi chân thẳng và gần nhau.
- Co cơ bụng và kéo đầu gối lên về ngực.
- Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Gập đầu gối treo người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập đầu gối treo người chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng30%
Phụ
Vai13%
Cơ xô13%
Cơ thang14%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập đầu gối treo người tác động đến cơ nào?
Gập đầu gối treo người chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập đầu gối treo người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập đầu gối treo người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập đầu gối treo người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
