Gập bụng Glute-Ham
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co bụng để kéo thân trên lên thay vì sử dụng cánh tay hoặc đà.
Các bước thực hiện
- Cố định chân giữa hai cuộn mắt cá chân của thiết bị phát triển cơ glute-ham.
- Chéo tay qua ngực hoặc đặt sau đầu.
- Hạ thân trên về phía sàn.
- Co bụng để đưa thân trên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập bụng Glute-Ham trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng Glute-Ham chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng Glute-Ham tác động đến cơ nào?
Gập bụng Glute-Ham chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng Glute-Ham?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng Glute-Ham có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng Glute-Ham được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
