Incline Hammer Curl tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lấy tay cầm ở tư thế trung lập suốt bài tập để tập trung vào cơ brachioradialis ở cánh tay dưới cùng cũng như cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế nghiêng với một tạ ở mỗi tay, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Nâng tạ lên gần vai, giữ lòng bàn tay hướng về nhau.
- Siết chặt cơ biceps và cánh tay ở đỉnh của độ cong.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Incline Hammer Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Incline Hammer Curl tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Cẳng tay50%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Incline Hammer Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline Hammer Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Incline Hammer Curl tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline Hammer Curl tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Incline Hammer Curl tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
