Sit-up Nâng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện sit-up một cách mượt mà và sử dụng đà để giúp đẩy tạ chuông lên phía trên, nhưng đảm bảo bạn không chỉ hoàn toàn phụ thuộc vào đà để hoàn thành việc đẩy.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn, nắm một tạ chuông ở độ cao ngực với cả hai tay.
- Thực hiện sit-up, giữ tạ chuông gần ngực.
- Khi bạn đạt đến đỉnh sit-up, đẩy tạ chuông lên phía trên với cả hai tay.
- Hạ tạ chuông trở lại ngực khi bạn quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Sit-up Nâng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sit-up Nâng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai35%
Cơ đùi trước35%
Cơ bụng20%
Phụ
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Sit-up Nâng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Sit-up Nâng Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sit-up Nâng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sit-up Nâng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Sit-up Nâng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
