Xoay người với dây (từ dưới lên)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hông thẳng và ổn định suốt quá trình tập luyện để đảm bảo xoay đến từ phần thân trên và kích hoạt đầy đủ cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở một điểm thấp.
- Đứng với bên cạnh dải đàn hồi, chân cách rộng vai.
- Nắm dải đàn hồi bằng cả hai tay và duỗi tay.
- Xoay phần thân trên lên và xa khỏi điểm cố định của dải đàn hồi, giữ tay thẳng.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
- Chuyển sang bên kia và lặp lại.
Theo dõi Xoay người với dây (từ dưới lên) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay người với dây (từ dưới lên) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay người với dây (từ dưới lên) tác động đến cơ nào?
Xoay người với dây (từ dưới lên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay người với dây (từ dưới lên)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người với dây (từ dưới lên) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay người với dây (từ dưới lên) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
