Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua khớp vai, giữ cánh tay thẳng, để tập trung vào cơ deltoids phía sau một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn với một kettlebell trong mỗi tay, cánh tay duỗi phía trước bạn.
- Giữ đầu và ngực hơi nâng lên khỏi sàn.
- Nâng kettlebells ra hai bên, giữ cánh tay thẳng, cho đến khi chúng nằm thẳng hàng với vai của bạn.
- Hạ kettlebells trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
