Curl tạ đơn chéo cơ thể

Lời khuyên từ chuyên gia

Xoay thân hình một chút về phía cánh tay nâng để tăng cường sự co bóp ở đỉnh của động tác.

Các bước thực hiện

Đứng chân rộng bằng vai, cầm tạ ở hai bên cơ thể với cánh tay nâng theo tư thế trung tính.
Nâng một tạ qua cơ thể về phía vai đối diện.
Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại với cánh tay còn lại và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập luyện mong muốn.

Theo dõi Curl tạ đơn chéo cơ thể trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Curl tạ đơn chéo cơ thể chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay50%

Phụ

Cơ tay trước50%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Curl tạ đơn chéo cơ thể tác động đến cơ nào?

Curl tạ đơn chéo cơ thể chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn chéo cơ thể?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl tạ đơn chéo cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Curl tạ đơn chéo cơ thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.