Gập bụng trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bóng được bơm đủ để duy trì sự cân bằng và hỗ trợ trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định và đi chân về phía trước, lăn bóng dưới lưng dưới của bạn.
- Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu.
- Nghiêng lưng về phía sau, duỗi cột sống qua bóng.
- Co bụng lên, kích hoạt cơ bụng, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Theo dõi Gập bụng trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng trên bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Gập bụng trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng trên bóng ổn định được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
