Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho chuyển động của bạn được kiểm soát và cố ý để ngăn đà động lượng chiếm ưu thế, và duy trì cơ bụng chắc chắn, tích cực suốt quá trình tập luyện.

Các bước thực hiện

Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và đôi chân nâng lên khỏi mặt đất.
Cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
Nghiêng người về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
Xoay thân trên về phía bên phải, đưa tạ về phía sàn bên cạnh bạn.
Xoay sang phía trái cũng theo cách tương tự.
Tiếp tục thay đổi giữa hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.

Theo dõi Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước50%

Cơ bụng50%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân tác động đến cơ nào?

Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.