Nghiêng người sang bên bằng dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh uốn cong quá xa sang hai bên. Kích hoạt cơ bụng chéo suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, đặt một đầu dây đàn hồi dưới chân.
- Nắm lấy đầu dây còn lại bằng tay cùng bên với cơ thể.
- Uốn cong ở eo về một bên, giữ cho lưng thẳng.
- Quay trở lại tư thế thẳng đứng và lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nghiêng người sang bên bằng dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng người sang bên bằng dây chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng người sang bên bằng dây tác động đến cơ nào?
Nghiêng người sang bên bằng dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng người sang bên bằng dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng người sang bên bằng dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng người sang bên bằng dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
