Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn sử dụng chuyển động kiểm soát và không đung đưa trọng lượng. Điều này sẽ giữ căng thẳng trên cơ bắp để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một thanh EZ cầm ở mức hông, lòng bàn tay hướng về phía trước với một cách nắm rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay đứng yên và gần thân khi bạn kéo thanh EZ lên bằng cách co cơ bắp và đẩy khuỷu tay về sau.
- Nâng thanh EZ cho đến khi cánh tay thẳng đứng và cơ bắp cánh tay hoàn toàn co.
- Siết chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của bài tập, sau đó từ từ hạ thanh EZ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) tác động đến cơ nào?
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
