Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể thay vì kéo bằng cánh tay hoặc cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên sàn.
- Nắm một tạ bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
- Co cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, giữ cánh tay thẳng.
- Chậm rãi hạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
