Cử tạ Kettlebell hai tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ kettlebells gần cơ thể trong quá trình làm sạch để giảm căng thẳng cho lưng và vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, kettlebells giữa hai chân bạn.
- Cúi ở hông và đầu gối, nắm kettlebells với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Đẩy qua hông để nhấc kettlebells, giữ chúng gần cơ thể.
- Xoay cổ tay khi kettlebells nâng lên vị trí giữ ở vai.
- Hạ kettlebells trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Cử tạ Kettlebell hai tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cử tạ Kettlebell hai tay chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cử tạ Kettlebell hai tay tác động đến cơ nào?
Cử tạ Kettlebell hai tay chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cử tạ Kettlebell hai tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử tạ Kettlebell hai tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử tạ Kettlebell hai tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
