Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc quay cổ tay và giữ cho cánh tay trên tĩnh để tách cơ bắp và cơ cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher và nắm một tạ trong mỗi tay với kiểu nắm từ dưới lên.
- Đặt phần sau của cánh tay trên gối và duỗi cánh tay.
- Cong tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Ở phần đỉnh của cúi, quay cổ tay để bạn có kiểu nắm từ trên xuống.
- Hạ tạ với kiểu nắm này, kiểm soát chuyển động.
- Ở phần dưới, quay cổ tay trở lại vị trí từ dưới lên.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập cổ tay xoay tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cổ tay xoay tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cổ tay xoay tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
