Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo dây đàn hồi được cố định chắc chắn và tạo ra sức căng đều suốt quá trình vận động để tập trung hiệu quả vào cơ bắp đùi và mông.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi xung quanh đáy máy nâng mông và buộc đầu kia quanh cổ hoặc ngực.
- Đứng trong máy với mắt cá chân cố định dưới gối.
- Hạ thân trên xuống đất trong khi giữ thẳng lưng.
- Sử dụng cơ đùi và mông để đẩy mình lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo67%
Phụ
Mông33%
Thiết bị
Dây kháng lực
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
