Incline Alternating Curl tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể trên yên lặng và tránh lắc qua lại. Làm xen kẽ hai tay một cách mượt mà và kiểm soát, tập trung vào sự co cơ bắp cánh tay mỗi lần uốn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và cánh tay duỗi hết cỡ.
- Uốn một tạ về phía vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về vai ở đỉnh của cử động.
- Hạ tạ về vị trí xuất phát một cách đồng thời uốn tạ kia.
- Xen kẽ hai tay số lần uốn mong muốn.
Theo dõi Incline Alternating Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Incline Alternating Curl tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Incline Alternating Curl tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline Alternating Curl tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Incline Alternating Curl tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline Alternating Curl tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Incline Alternating Curl tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
