Kettlebell lunges sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và lưng thẳng khi bước nhả sang một bên để duy trì dáng đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cùng nhau, cầm một quả tạ bằng tay trước ngực.
- Bước chân ra phía bên với một chân, uốn gối của chân dẫn và giữ chân còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể xuống thành bước nhả, giữ quả tạ phía trước ngực.
- Đẩy lên bằng chân dẫn để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên còn lại theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kettlebell lunges sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell lunges sang ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell lunges sang ngang tác động đến cơ nào?
Kettlebell lunges sang ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell lunges sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell lunges sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell lunges sang ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
