Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và di chuyển cánh tay một cách kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau để thực hiện động tác nâng.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên một băng tập phẳng với một tạ trong tay phía trên.
- Giữ cánh tay phía trên hơi uốn và vuông góc với thân thể.
- Nâng tạ lên và xa khỏi cơ thể, sử dụng cơ vai sau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
