Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cơ bụng và mông suốt quá trình vận động để duy trì đường thẳng của cơ thể. Tiến triển dần từ các bài tập dễ hơn để xây dựng sức mạnh cần thiết.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh với tay cầm từ trên xuống, rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Kéo chân lên trong khi giữ chúng thẳng và nghiêng người về phía sau để tạo ra một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ tư thế này, giữ cơ thể song song với mặt đất.
- Duy trì cơ bụng chắc chắn và cánh tay thon gọn.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát.
Theo dõi Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng30%
Phụ
Cơ tay trước14%
Cẳng tay14%
Cơ đùi trước14%
Ngực14%
Cơ tay sau14%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước tác động đến cơ nào?
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ đùi trước, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
