Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào cơ bắp biceps trong quá trình uốn cong. Tránh đung đưa tạ hoặc sử dụng đà để nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với cách nắm dưới.
- Nghiêng nhẹ về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Uốn cong tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên cố định.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn tác động đến cơ nào?
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
