Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo tạ lên cơ thể, giữ tạ gần thân để tối đa hoá cơ bắp và giảm thiểu vai tham gia.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi ra và lòng bàn tay hướng về trong.
- Kẹp khuỷu tay vào thân và kéo tạ lên cơ thể cho đến khi cơ bắp hoàn toàn co bóp.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì tiếp xúc với thân.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
