Nghiêng người 45 độ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn duy trì một chủ động và chậm rãi quá trình tạo áp sức trên các cơ oblique và ngăn động lực từ việc làm chưỡng lên. Giữ đầu lên và mắt nhìn về phía trước để duy trì sộ sống trung hòa.

Các bước thực hiện

Định vị bản thân của bạn trên bên cạnh bên 45 độ, cố định chân và chân dưới gọn dưới các gói.
Đứng đứng với cơ thể thẳng và tay đặt sau đầu hoặc kéo qua người qua người.
Từ từ uốn về một bên như là có thể, cảm thấy một sự dài rận ở obliques.
Giữ vị trí uốn một thời gian, sau đó quay trở lại vị trí khởi đầu trong khi thả khí.
Lặp lại chương trình sang bên khác.
Tiếp tục lượt bên cho số lần lặp định lượng.

Theo dõi Nghiêng người 45 độ trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Nghiêng người 45 độ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ bụng70%

Phụ

Cơ đùi trước30%

Thiết bị

Ghế đặc biệt

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Nghiêng người 45 độ tác động đến cơ nào?

Nghiêng người 45 độ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng người 45 độ?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Nghiêng người 45 độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Nghiêng người 45 độ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.