Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập nâng tạ khi ở tư thế bước nhảy để duy trì sự cân bằng và căng thẳng trên cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước về phía trước vào tư thế bước nhảy, giữ thân hình thẳng.
- Khi ở tư thế bước nhảy, thực hiện nâng tạ bicep bằng cách đưa tạ về phía vai.
- Hạ tạ và đẩy trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước tác động đến cơ nào?
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
