Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để bảo vệ các khớp. Đảm bảo rằng chuyển động diễn ra chậm và kiểm soát, tập trung vào cơ vai bên hông.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đặt một đầu của dây đàn dưới chân đối diện.
- Nắm lấy đầu dây còn lại bằng tay xa nhất từ chân đang đứng trên dây.
- Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, nâng cánh tay ra phía bên cho đến khi nó song song với sàn.
- Kiểm soát sức cản khi bạn chậm rãi hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
