Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mắt bạn trên tạ suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và đảm bảo sự sắp xếp đúng đắn của vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong tay phải của bạn.
- Giơ tạ lên trên đầu, khóa khuỷu tay và vai của bạn.
- Đẩy mông của bạn về sau và về bên trái, hạ thân thể của bạn cho đến khi nó song song với sàn.
- Chạm chân trái của bạn bằng tay trái, giữ cho tay phải của bạn duỗi ra.
- Đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cối Xay Gió Thấp Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ tác động đến cơ nào?
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cối Xay Gió Thấp Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cối Xay Gió Thấp Với Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
