Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát tạ suốt toàn bộ phạm vi chuyển động và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh của sự nén.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng với hỗ trợ lưng, nắm tạ ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về bạn.
- Khi bạn nén tạ lên trên đầu, xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh của sự di chuyển.
- Đảo ngược sự di chuyển, xoay cổ tay của bạn trở lại vị trí ban đầu khi bạn hạ tạ.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
