Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duỗi hoàn toàn cánh tay ở phía dưới của động tác để có được sự căng trọn bắp tay.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp trên một ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Giữ ngực chắc chắn đối với ghế và cánh tay thẳng xuống.
- Uốn tạ về phía vai trong khi giữ cố định khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
