Dip Ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Nghiêng về phía trước một chút trong lúc nhấc để tập trung vào cơ ngực hơn là cơ ba đầu. Đảm bảo khuỷu tay không nới rộng quá mức để đảm bảo an toàn cho vai.
Các bước thực hiện
- Chắc chắn nắm chặt thanh đôi và đẩy cơ thể lên vị trí xuất phát.
- Nghiêng thân trước một chút và uốn đầu gối.
- Hạ cơ thể dần dần trong lúc hít thở cho đến khi cảm nhận sự căng nhẹ trong ngực.
- Đẩy cơ thể trở lại vị trí xuất phát bằng cơ ngực và cơ ba đầu trong lúc thở ra.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Dip Ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip Ngực chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai15%
Cơ xô10%
Cơ thang5%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip Ngực tác động đến cơ nào?
Dip Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip Ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip Ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
